Jebkura sieviete vienmēr tiecas pēc pilnības, vēlas izskatīties skaista un slaida. Ne visiem ir iespēja nodarboties ar sportu, aerobiku un fitnesu, tad palīgā nāk diētas. Ar visu to daudzveidību jūs varat izvēlēties sev piemērotāko. Bet olbaltumvielu diēta pamatoti tiek uzskatīta par visefektīvāko un efektīvāko. Šajā rakstā mēs sapratīsim, kas ir olbaltumvielu diēta. Ēdienkarte 14 dienām tiek sastādīta, ņemot vērā visas Jūsu organisma prasības.
Kas ir olbaltumvielu diēta?
Šī diēta ieguva savu nosaukumu, pateicoties tam, ka uzturā dominē pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu. Tajā pašā laikā pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu ir pilnībā izslēgti kopā ar tauku ierobežošanu. Diētas laikā ir obligāti jāēd augļi, jo tie ir šķiedrvielu, vitamīnu un būtisku mikroelementu avots. Ja ciešat no sirds un asinsvadu, locītavu vai gremošanas sistēmas slimībām, pirms diētas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Šajā periodā ir obligāti jāievēro dzeršanas režīms; dienā jāizdzer vismaz 2 litri tīra dzeramā ūdens. Ēdienreizēm jābūt sešām reizēm dienā.
Olbaltumvielu diētas priekšrocības
Nav bada sajūtas
Ja ievēro diētu, ēdienreizes tiek ieturētas ik pēc 3 stundām, un proteīna pārtikai ir ilgs gremošanas periods – 4 stundas. Tāpēc izsalkuma sajūta jūs nevajās.
Visaptveroša organisma veselības uzlabošana
Nereti, pildot dažādas diētas, sagaidām vienu rezultātu, bet parādās pavisam cits. Šeit efekts izplatīsies uz visiem orgāniem un sistēmām, īpaši kombinācijā ar sportu. Jums tiek garantēts:
- elastīgs vēders un augšstilbi;
- samazina celulīta izskatu;
- gluda; savilkta un veselīga āda
- augsta veiktspēja;
- lielisks garastāvoklis;
Pēc diētas pabeigšanas nav svara pieauguma
Diētām bieži ir tāds trūkums, ka zaudētais svars īsā laika periodā atgriežas. Šajā versijā tas nenotiks. Svara zudums nebūs tik ātrs kā citās diētās, taču rezultāts jūs iepriecinās.
Olbaltumvielu diēta: ēdienkarte 14 dienām palīdz zaudēt svaru un uzturēt muskuļus.
Olbaltumvielu diētas izvēlne
Pirmā proteīna diētas nedēļa pamatoti tiek uzskatīta par grūtāko, jo jūsu ķermenis ir tikko sācis pielāgoties jaunai diētai. Jūsu uzturā nedrīkst būt nekādu papildu pārtikas produktu. Otrā un pēdējā nedēļa būs daudz vieglāka, taču tai jābūt pēdējai.
Brokastu iespējas
Kas attiecas uz brokastīm, tām vajadzētu sastāvēt tikai no tējas vai kafijas. Kafijai jābūt dabīgai, tējai var būt jebkura – melna vai zaļa, bet jābūt svaigi pagatavotai. Jebkurš dzēriens tiek dzerts bez cukura. Turklāt, ja pirmajās septiņās dienās jūs varat izvēlēties brokastis, tad otrajā diētas nedēļā noteikti vajadzētu mainīt dzērienus.
Otrās brokastis kā obligātas
Ja iepriekš varējāt iztikt bez otrajām brokastīm, tad, ievērojot diētu, tām jābūt neatņemamai jūsu uztura sastāvdaļai. Otrajās brokastīs ļoti iesakām ēst nelielu porciju kāpostu salātu un vienu vārītu olu. Šī ir ideāla uzkoda, bet tikai vienpadsmit dienas. Var izvēlēties jebkuras trīs dienas, kurās pusdienas būs pavisam citādas – augļainas. Turklāt jūs varat ēst vai nu vienu ābolu, vai vienu apelsīnu, vai divus kivi.
Sātīgu pusdienu priekšrocības
Pusdienām vienmēr jābūt sātīgām un jāiekļauj maksimālais olbaltumvielu daudzums no jūsu ikdienas nepieciešamības. Pusdienu galvenie produkti ir gaļa un zivis. Zivis ir atļauts ēst jebkurās divās diētas dienās; atlikušajās dienās ieteicama liesa liellopa gaļa vai vistas krūtiņa. Tam visam jābūt vai nu vārītam, vai tvaicētam. Rīsi un griķi ir ideāli piemēroti kā garnīrs, un pēdējiem vajadzētu parādīties jūsu ēdienkartē tikai trīs dienas. Visas pārējās dienas tiek patērēti tikai rīsi. Gaļa un zivis ir atļautas 150 g apjomā, garnīrs 50-100 g apjomā.
Pēcpusdienas uzkoda kā veselīga uzkoda
Ideāla pēcpusdienas uzkoda būtu dārzeņu salāti, un atšķirībā no otrajām brokastīm tajās jābūt ne tikai kāpostiem, bet arī burkāniem un paprikas. Jebkurās trīs diētas dienās salātus aizstāj ar biezpienu. Biezpienam jābūt ar zemu tauku saturu, un jūs varat ēst ne vairāk kā 200 g.
Vakariņu iespējas
Vakariņas, iespējams, ir vienīgā ēdienreize, kad ēdienkarte ir diezgan daudzveidīga. Jebkurās piecās diētas dienās varat ēst dārzeņu salātus. Trīs dienas atvēlētas vārītai gaļai, viena diena zivīm. Tāpat divās vakariņās vajadzētu sastāvēt no jebkura augļa un trīs no vārītas olas. Vēlreiz atkārtosim, ka nav skaidru noteikumu, kad un ko ēst. Jūs to izlemjat pats, bet savu izvēli veicat tikai no piedāvātajiem produktiem.
Glāze šķidruma pirms gulētiešanas
Lai kuņģis justos pilns un ļautu mierīgi iemigt, naktī var izdzert glāzi zema tauku satura kefīra vai glāzi sulas (ābolu vai tomātu). Sulai jābūt bez cukura un sāls. Pāris dienas var atļauties izdzert glāzi nesaldinātas tējas.
Šajā rakstā mēs jums pastāstījām, kas ir olbaltumvielu diēta, un pietiekami detalizēti aprakstījām ēdienkarti 14 dienām. Atkārtosim vēlreiz par nepieciešamību ievērot dzeršanas režīmu un fiziskās aktivitātes. Kombinācija dos jums pārsteidzošus rezultātus. Ievērojot mūsu vienkāršos, bet ļoti iedarbīgos padomus, jau pēc 2 nedēļām sajutīsi rezultātus, iegūsi slaidumu, vieglumu un lielisku garastāvokli.